Die zervikale Osteocondrose ist mit einer Verletzung der Stoffwechselprozesse im Nacken verbunden, eine Verschlechterung des Zustands der Muskeln und Wirbel.
Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, empfehlen Ärzte, eine Reihe von Maßnahmen zu verwenden, einschließlich medikamentöse Therapie, verschiedene Übungen, Ernährungsregulierung, Massage und Physiotherapie.
Wie man zervikale Osteochondose mit Hausübungen behandelt
Das erste, was für die Osteochondose der Halsspalte in Erinnerung bleiben muss, ist das Verbot der körperlichen Anstrengungen am Hals während der Zeit der Verschärfung der Krankheit. Nur wenn eine Remission auftritt, darf sie allmählich Übungen mit niedriger Breite einbeziehen. Wenn sich die Last der Last verbessert, können Sie sich erhöhen.
Die durchschnittliche Dauer der Übungsmenge beträgt 10 Minuten. Alle Bewegungen sollten ohne Schmerzen durchgeführt werden. Weiche und glatte Lasten der Muskeln wechseln sich mit Entspannung ab. Es wird empfohlen, den Gymnastikkomplex täglich zu wiederholen. Die Ausgangsposition für jede Übung: Nehmen Sie die stehende Position oder sitzen Sie, die Haltung sollte gerade sein.
Die Hauptgruppe von Übungen:
- Allmählich auf der rechten Schulter ruhen. Legen Sie die rechte Handfläche auf den linken Tempel. Jetzt kehrt der Kopf langsam in eine normale Position zurück und sorgt für einen leichten Widerstand gegen Hand. Es sollte keinen Schmerz geben. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
- Versuchen Sie, das Kinn bis zum Schlüsselbein zu erreichen. In der längsten Position verzögerte Verzögerung 2-5 Sekunden.
- Nehmen Sie Ihren Kopf nach unten, überqueren Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie ihn auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit dem Widerstand der Hände wieder in die Warteposition zu bringen. Zerquetsche deinen Kopf nicht mit deinen Händen. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 5-10 Sekunden.
- Jede Übung sollte 10 Wiederholungen haben. Der Komplex eignet sich zur Vorbeugung von Osteocondrose und zur Wiederherstellung der Mobilität des Hals während der Remissionsphase. Regelmäßiges Training wird die geschwächten Muskeln anstrengen.
Wie man Osteochondose der Halsspalte zu Hause mit einer Diät behandelt
Die Anpassung der Ernährung für die Osteochondose der zervikalen Osteochondose muss zur Wiederherstellung des Knorpels gerichtet werden.
Die folgenden Produkte und Nährstoffe müssen in die Ernährung für Osteochondrose einbezogen werden:
- Die Chondroprotektoren in ausreichenden Größen sind in Kälte, Gelatine und Agar-Agar enthalten;
- Fußball kann aus Milchprodukten -Caseari, Hülsenfrüchten, Salatblättern und Mandeln erhalten werden. Denken Sie daran, dass Sie für die hochwertige Assimilation dieses Minerals Vitamin D benötigen.
- Die Mangan können aus Zwiebeln, Hülsenfrüchten, Eigelb, Hütten und Walnüssen entnommen werden.
- Die Magnesiumquelle, die für die stabile Arbeit des gesamten Körpers von entscheidender Bedeutung ist, sind Avocado, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Kürbiskerne;
- Phosphorismus zuweist perfekt aus Fischen, Sojabohnen, Erbsen, Kleie und Kohl;
- Die B -Vitamine kommen in Hülsenfrüchten, Milchprodukten -Caseari und Walnüssen vor;
- Vitamin A wird von rohen Eiern, Kürbis, Melonen und Karotten absorbiert;
- Vitamin C kann von allen Zitrusfrüchten und vielen Früchten erhalten werden;
- Vitamin D ist leichter in der Sonne zu laufen. Unser Körper entwickelt es unabhängig. In wolkigen Tagen und im Winter ist es besser, Produkte für Eier, Algen und Meeresfische zur Ernährung hinzuzufügen.
Um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu sättigen, ist es in der Erholungsphase erforderlich, die Ernährung qualitativ zu diversifizieren. Zusätzlich zu den von der Ernährung aufgeführten Komponenten in der Ernährung mit Osteochondrose ist es erforderlich, eine große Menge flüssiges Wasser aufzunehmen, das rein ist. Ärzte empfehlen, alle Tee- und Kaffeetränke durch gefiltertes Wasser ohne Gas auszutauschen.
Aus der Ernährung wird dringend empfohlen, salzige Produkte zu entfernen. Es ist besser, eine schlaflose Ernährung zu übernehmen. Das Salz unterbricht die Versorgung von Zellen mit Nährstoffen, was für Osteochondose sehr gefährlich ist.
Zucker und Desserts sind ebenfalls verboten, nur die Ausnahme ist Honig. Diese Produkte unterbrechen den Stoffwechsel in den Bandscheiben.
Konserven, halbstarische Produkte, verkohlte und getönte Getränke - all dies ist für die zervikale Osteochondrose stark verboten. Diese Produkte stammen aus Kalzium aus den Knochen und verursachen Komplikationen der Krankheit.
Behandlung von zervikaler Osteochondrose zu Hause Massage
Die professionelle Massage für zervikale Osteochondrose ist ein wirksames Element der komplexen Krankheitstherapie. Systematische Massageverfahren können Schmerzen und Krämpfe reduzieren oder entfernen. Aufgrund der Stimulation einiger Bereiche der Halsspalte wird die Durchblutung im betroffenen Bereich der Wirbelsäule normalisiert.
Es gibt 3 Arten von Massagen:
- Massage der Kragenregion.
- Punkt.
- Auto -Massage.
Am effektivsten ist die Stimulation des Kragenbereichs. Eine Person, die die Funktionen eines Masseur ausführt, beginnt ein Verfahren mit weichen Merkmalen. Anschließend müssen Sie die Handflächen mit den Rippen entlang der Wirbelsäule auf der Brust zeichnen, nachdem Sie gut mit den festen Bereichen zusammengearbeitet haben. Die letzte Phase der Massage sind die Bewegungen des kreisförmigen Teigs.
Die überlebende Massage besteht aus der Auswirkung auf eine Reihe von Punkten. Die Praxis kam aus der chinesischen Medizin. Eine gute Wirkung der Anästhesie auf die Osteochondose des Nackens liefert die folgenden Punkte:
- Unter dem Occipital-Hügel wird die Rückkehr 5-20 Sekunden lang gedrückt.
- 2 Finger aus einer Moschee im Sporn zurückziehen und 5-10 Sekunden lang drücken;
- Vom ersten Punkt zieht er 3 Finger zurück und verknüpft 5-10 Sekunden;
- Finden Sie 7 Wirbel und wirken Sie sich dringend aus.
Die Autokassage ähnelt der Technik, wenn es die Kragenregion stimuliert, nur in diesem Fall massiert eine Person unabhängig voneinander, ohne externe Hilfe. Der Vorteil der Methode besteht darin, Schmerzen und Druckkraft zu kontrollieren.
Die Kombination aller Behandlungsmethoden der Osteochondose der Gebärmutterhalssäule erzielt schnell gute Therapieergebnisse. Um das Risiko einer Verschlimmerung zu minimieren, empfehlen Ärzte, sich kontinuierlich an Gymnastik, angemessener Ernährung, Autos -Massaggi zu beteiligen.